Порой, самое сложное в том, чтобы начать практиковать Йогу - это не расстелить коврик, а разобраться во всём многообразии существующих направлений и понять, какое лучше всего подходит именно вам.

Сегодня помимо классических традиционных видов Йоги существуют десятки современных разновидностей, в которых, безусловно, есть нечто единое, но при этом ставятся совершенно разные акценты в практике.

Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Хатха йога («хатха» переводится с санскрита как «усилие», «насилие», «натуга», «интенсивность». Слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, словосочетание «хатха-йога» можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение»)

Почти все современные виды Йоги являются разновидностью Хатха йоги.

Главная цель Хатха йоги -это создание баланса физического тела, ума и энергии, что помогает практикующему подготовиться к высшим ступеням Йоги.

Первоначально, в Хатха йоге мы учимся очень важной вещи -знакомству со своим телом и умению с ним взаимодействовать, ибо без этого шага практически невозможна работа со своим умом.

Базис, основа Хатха йоги -это асаны (позы). Практикуя асаны, мы развиваем своё тело, делая его физически здоровым, а также начинаем наблюдать за работой нашего ума.

Существует множество стилей Хатха йоги.

Мы расскажем о направлениях, которые приобрели наибольшую популярность на Западе.

Аштанга-виньяса йога («Аштанга» в переводе с санскрита - восьмиступенчатый путь к конечной цели: «ашта» - восемь, «анга» - составная часть)

Основоположником данной школы является Шри Кришна Паттабхи Джойс.

Аштанга-виньяса – разновидность Хатха йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием).

Существует семь серий Аштанга-виньяса йоги, различающиеся между собой по уровню сложности.

Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности асан в определенном дыхательном ритме. Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, что увеличивает уровень концентрации на процессе практики.

Аштанга-виньяса отлично подходит тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, и кому ближе активная динамичная работа с телом.

Йога Айенгара

Разновидность Хатха йоги, основанная выдающимся современным мастером Йоги в мире, Беллуром Кришнамачар Сундарараджа Айенгаром.

Характерной особенностью данного стиля является весьма детальная отстройка тела в асанах с использованием различных вспомогательных материалов - пропсов, йогических кирпичей, ремней, валиков, и многих других видов специального оборудования.

Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

Такой подход делает этот вид йоги идеальным для новичков, людей с ограниченной подвижностью или имеющих какие-либо сложности со здоровьем, а также для тех, кому близка плавная и спокойная практика.

Шивананда йога

Это направление Хатха йоги, разработанное йога-практиком Свами Шиванандой.

Свами Шивананда был врачом, и при разработке своей системы учитывал глубокий терапевтический эффект асан, делая большой акцент на процессе расслабления во время практики.

Занятия начинаются с комплекса Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу), после чего выполняются 12 базовых статических асан, которые в последующем могут быть усложнены их более сложными вариациями.

В практику Шивананда йоги также включены пранаяма, медитации и пение мантр.

Йога 23 (Y23)

Разработанная Андреем Сидерским современная система изучения и освоения практики Хатха йоги.

Данное направление вобрало в себя новейшие разработки в области Хатах йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга.

Таким образом, в состав методической системы Y23 вошли техники, обладающие наиболее высокой эффективностью, позволяющие получить максимальный эффект при минимальных затратах времени.

В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления Йоги. Все упражнения распределены по уровням от простого к сложному.

Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.

Дживамукти йога (в переводе с санскрита слово «дживамукти» значит «душа, освобожденная при жизни» или «человек, достигший освобождения от законов кармы»).

Это авторская методика, разработанная американскими инструкторами Девидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Они долго жили и учились в Индии, а вернувшись, предложили западному миру новый стиль преподавания Йоги.

Основу этого стиля составляют пять элементов: изучение священных писаний, познание Бога, отказ от насилия, прослушивание духовной музыки, медитация.

В качестве физической практики ученики выполняют виньясы Паттабхи Джойса - последовательность асан Хатха йоги, синхронизированных с дыханием и плавно перетекающих одна в другую. Их дополняют другими упражнениями, со стороны напоминающими танец.

Творческий подход к освоению Йоги также лежит в основе метода. По словам основателей, именно творчество способно возвысить человека над материальным, оторвать от повседневной суеты. Обязательным условием практики Дживамукти йоги является вегетарианство, как принцип отказа от насилия.

Кундалини йога («Кундалини» в переводе с санскрита означает «свёрнутый кольцом», «свёрнутый в форме змеи»).

Кундлини йога получила мировую известность благодаря знаменитому учителю Йоги Йоги Бхаджану (1929 —2004 гг..).

Как говорил Йоги Бхаджан: «Кундалини йога, Йога осознанности, состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приятны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это наука, которая включает в себя дыхательные упражнения (пранаяма), йоговские позы (асаны), работу со звуком, пение мантр и медитацию. Она направлена на то, чтобы дать вам возможность пережить опыт высочайшего сознания через поднятие творческой энергии Кундалини».

Начало и конец сопровождается пением мантр. Статические и динамические упражнения достаточно просты, однако при этом, дают мощный эффект во многом благодаря длительности выполнения - от минуты до часу и даже более.

Большое внимание в данной практике уделяется бандхам (замкам), мудрам (положение рук) и технике дыхания.

В основе дисциплины - Садхана - тренировка и медитация до рассвета, когда энергетические каналы наиболее чисты, и можно глубже ощутить движение тонкой энергии.

Йога нидра (Йога нидра в переводе с санскрита означает «Йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном).

Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати.

Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Также существует огромный пласт узкоспециализированных направлений йогической практики, название которых говорит само за себя: Йога для беременных, Йога для пожилых людей, Йога для детей и подростков, Йога для осанки и позвоночника и многие, многие другие…

Как видите, Хатха йога очень многогранна.

Но это и прекрасно, ведь таким образом, у вас есть возможность подобрать именно то, что актуально и подходит лично для вас.

В завершении также хотелось бы осветить популярный вопрос, которым задаются многие начинающие практики: чем же всё-таки Йога отличается от спорта и от фитнеса?

Первое, о чём хочется сказать – это цель практики.

Основная цель спорта - формирование здорового, сильного, эстетически привлекательного тела, а также развитие физической силы. Акцент больше направлен на внешний эффект.

В Йоге, безусловно, здоровье физического тела также стоит не на последнем месте. Однако при этом, главным является самопознание, то есть акцент больше на внутренний эффект.

Также различается и вид нагрузок.

В спорте преобладают силовые темповые, динамические нагрузки.

В Йоге больше статических упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки, а также на достижение расслабления.

Соревновательный элемент, который очень силён в спорте, в Йоге отсутствует совсем. На коврике мы не соревнуемся ни с кем, наоборот собирая всё внимание на своём теле, не расфокусировав его на чужих результатах.

После занятий спортом наше состояние сознания не меняется. Да, может приходить ощущение приятной усталости или подъём настроения за счёт выброса эндорфинов, но не более.

После же йога-класса большинство людей ощущают не только хорошее самочувствие и настроение, но и глубокий покой, сосредоточенность на своих внутренних ощущениях. И чем дольше человек практикует Йогу, тем больше эти состояния входят в его повседневную жизнь, выходя далеко за пределы коврика.

Таким образом, подводя итог, в спорте основная работа направлена на тело, а в Йоге – на тело, ум и сознание в совокупности.

На этом наша статья приходит к завершению.

Надеемся, у нас получилось обозначить основные составляющие этой многовековой практики и философского учения для того, чтобы вы получили более широкое представление о Хатха йоге.

Желаем вам всего наилучшего.

Виды йоги. Отличие йоги от спорта

Автор: Стас Смиотанко

Календарь мероприятий

#статья
#йога
#здоровье

+7 (495) 725-58-65

Политика конфиденциальности

Ищите нас в соцсетях:

  • Vkontakte - Белый круг
  • Facebook - Белый круг
  • Instagram - Белый круг

"Открытый мир". Все права защищены.