Янтра-йога 

 

 

 

Пятница  

20:00 - 21:30 

 

ЧТО ТАКОЕ ЯНТРА ЙОГА?

Янтра йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

 

В Янтра йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны Xатха- йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем Хатха-йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

 

СТРУКТУРА ЯНТРА ЙОГИ

Полная система Янтра йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики.

 

В предварительные практики входят:

• пранаяма Лунг Ро Салва – девять выдохов для удаления нечистого воздуха

• пять янтр Цигжонг для расслабления суставов и увеличения гибкости тела

• восемь движений Лунгсанг для очищения праны и тренировки восьми особых аспектов дыхания

• пранаяма и пять янтр Цадул для устранения блоков и восстановления циркуляции праны в тонких каналах

 

Основной раздел состоит из пяти групп, каждая из которых включает:

• одну пранаяму

• пять базовых янтр (которые связаны с пятью способами задержки дыхания)

• пять янтр для тренировки

• пять янтр для развития или глубокого освоения

Всего в пяти группах существует семьдесят пять основных янтр.

Кроме них, в основной раздел входят семь янтр, выполняемых в позе лотоса и связанных с семью особыми методами дыхания.

 

Заключительная практика – это Дорджей Лаб (Волна Ваджра), глубокий метод устранения препятствий, связанных с каналами и праной, которые могут возникнуть из-за допущенных ошибок в практике янтр и пранаям.

 

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА ЙОГЕ

Для занятий Янтра йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела – все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

 

Традиционно для занятий Янтра йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать животом. Кроме того, необходим йоговский коврик, при желании можно использовать подушки для медитации – для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

 

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 – 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра йогу голодным и сильно уставшим - жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

 

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!

 

ПОЛЬЗА ОТ ЯНТРА ЙОГИ

Основная цель всех практик Янтра йоги - это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни. Конечно, каждый знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Можно понять это, наблюдая за дыханием человека, который очень раздражен, или за кем-то спокойным и мирным.

 

По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание с помощью точных и эффективных методов Янтра йоги. И когда наше дыхание и неразрывно связанная с ней жизненная энергия, прана, скоординированы и усилены, тогда, как следствие, улучшается состояние элементов и телесное здоровье. А благодаря приведению в равновесие энергии элементов ослабевают препятствия в жизни и усиливаются благоприятные обстоятельства. Наконец, и ум приходит в спокойное, ясное и удовлетворенное состояние.

 

Таковы лишь некоторые из примеров многообразной окончательной и временной пользы практики Янтра йоги.

 

 

Виктор Крачковский 

 

Начал изучение хатха-йоги в традиции Айенгара и чаньми-цигун в 1991 году. С 1996 года обучался у учителей различных традиций ануттарайога-тантр. Также с 1996 года практикует дзогчен-атийогу, будучи учеником Чогьяла Намкай Норбу и Кьенце Еше (с 2008 года). Тогда же в 1996 году впервые соприкоснулся с янтра-йогой. Прошел более 20 обучающих и сертификационных семинаров под руководством Фабио Андрико и Лауры Эванджелисти - ведущих учителей янтра-йоги в мире. В 2002 году был авторизован Чогьялом Намкай Норбу как учитель 1-го, а в 2008 году - 2-го уровня янтра-йоги.   Провёл около 250 семинаров по Янтра-йоге разных уровней в более чем 40 городах и 9 странах (Россия, Украина, Белоруссия, Казахстан, Литва, Польша, Румыния, Венесуэла, Италия). Один из первых и самых опытных преподавателей Янтра-йоги в странах СНГ и Восточной Европы. Проводит обучающие и практические семинары по янтра-йоге и освоению кумбхаки, курсы гармоничного дыхания, а также работает по особой системе янтра-йоги с детьми 5-13 лет.  Имеет опыт преподавания дыхательных практик людям с ограниченной подвижностью, а также с нарушениями функций дыхания.